警視庁もおススメ♪プロテインについて
こんにちは、ぜつ子です。
まだまだタイピングはたどたどしく、ブラインドタッチ習得までにはあと50,000記事くらい書かねばならないようです。
今日はTwitterに面白い記事が流れてきたので紹介したいと思います!
https://twitter.com/MPD_bousai/status/1138583628693164032?s=20
警視庁の災害対策部が、災害時用の備蓄品にプロテインを推奨しているのですww
筋トレ&ダイエット界隈ではおなじみのプロテインが警視庁から推奨されるという、ぜつ子にとってはなんだか嬉し恥ずかしの記事でした 笑
筋トレしていない人に「プロテイン飲んでる」っていうとなんだか『ガチ感』あって引かれてしまいそう…っていう意識があるんですよね( ;∀;)
実際は警視庁もおっしゃる通り、肌や髪をつやつやにするためのたんぱく質が手軽に摂取できるから美容面にも効果大なんですけどね!
ちゃんと食事内容でたんぱく質などの栄養を摂れてる人には必要ないですが、これがなかなか難しい💦
仕事や育児のある方々は自分の食事のタイミングや内容を優先的にするってなかなかできないですよね(´;ω;`)
ぜつ子は面倒くさがりなので手軽に飲めるプロテイン重宝してます。
4月から飲み始めて2カ月続けてるけどお肌と髪のてゅるてゅるさが増してきたのを実感しています°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°
ついでに私の飲んでるプロテインを見てってください♪
ぜつ子御用達プロテイン
メーカー【MYPROTEIN】
めちゃくちゃたくさんフレーバーがあります!
今回はぜつ子が飲んだことある5つのフレーバーを、超個人的味覚からおすすめランキングにしましたw
※味覚は個人差が大きいのであくまで参考程度にして下さいねw
第5位 コーラ 香りは駄菓子屋でうってるコーラ味のグミ。
第4位 バニラ 弟は好きって言ってた。
第3位 クッキーアンドクリーム 美味い。もはやご褒美。
第2位 ミルクティ ふつうにミルクティ。最高。
第1位 ストロベリーショートケーキ コリラックマの味。
という結果ですね!
15年前は泣きながら飲んでいたプロテインがこんなに美味しくなっていることにびっくり!
ほんと、もはやご褒美レベルに美味しい!!
第2位のミルクティはマイエンジェルなづなさん(@bellis_n)に美味しいですよって教えていただきました♡
※なづなさんはほんとうに素晴らしいダイエッターさんでエンジェルです
あとね、第1位のストロベリーショートケーキね、
これコリラックマだよね?
知ってます?コリラックマ。
「リラックマ」に登場する小さくて白くて可愛くていたずら大好きなクマの子。とちおとめ(苺)の宣伝隊長にも任命されています。
ぜつ子はこのコリラックマが大好きなんですよ。
でね、マイプロのストロベリーショートケーキを開封した瞬間
「コリたんの香りだぁ…」って口から出たんですよ。
甘すっぱい香りが可愛くていたずらんぼなコリたんを彷彿とさせる…
豆乳とまぜて一口飲む
「コリたんの味……(恍惚の表情)」
「コリたん食べたことあんのかよ」って引きながら言われましたけどね。
イメージだよイメージ。
まとめ
◆警視庁もおすすめのプロテインは筋トレ、ダイエット、美容、災害時にも役立つ!
◆なづさんはえんじぇる!
◆マイプロコーラ味のEAAは二度と買わない!
◆ストロベリーショートケーキはコリラックマの味!
味覚は人それぞれですので異論認めます 笑
皆様も素敵なプロテインライフを♡
ぜつ子
第三の脂肪「脂肪筋とは」
こんにちは、ぜつ子です。
ぜつ子というネーミングはTwitterでのアカウント名
「7月31日までに絶対脚やせ49.5cmちゃん」の ”絶” からきています。
そんなぜつ子、脚が筋肉&脂肪でゴリゴリに太いです。
長年のコンプレックス。
太い脚にコンプレックスを抱いていた若いころ、どこかでこんな話を聞きました。
「太ったまま筋肉をつけると筋肉の上に脂肪が重なる。
結果、ミルフィーユ状の落ちにくい【脂肪筋】になる。」
筋肉、脂肪、筋肉、脂肪と重なるとお相撲さんのような体型になり
脂肪が落ちづらくなる。という話。
(脂肪のクッションが入るため、怪我しにくいというメリットがあるとも言われた)
当時ゴツくて皮下脂肪もしっかりつまめ、怪我らしい怪我をしたことなかったぜつ子は
「脂肪筋」が完全に自分に合致していると思い込みました。
その認識のまま十数年生きてきましたが、いろいろ体のことを学んでいくうちに
「太って脂肪がついたらその上に筋肉が層をつくるって人体構造上おかしくない…?」
という疑問が。
そこで、長年ぼんやり信じていた「脂肪筋」について調べてみました。
「脂肪筋」とは
順天堂大学大学院スポートロジーセンター・代謝代謝内分泌内科学准教授の田村好史氏の話によると
◆「脂肪筋」とは:筋肉内にたまった脂肪、いわゆる「異所性脂肪」である。
脂肪細胞ではなく、骨格筋の筋細胞の中に中性脂肪が過剰にたまった状態のこと。
◆原因:高脂肪食や運動不足
◆脂肪筋の怖さ:脂肪筋が増える→膵臓から分泌されるインスリンの効きが悪くなる(インスリン抵抗性)→糖尿病、メタボリックシンドローム、がん、認知症のリスクが高まる。※危険性の種類としてはメタボと同じようなものですね
さらに脂肪筋の怖いところは
「やせている人にも脂肪筋がつきやすい」という点。
女性にありがちな「運動なしで食べずにやせる」という生活スタイルの方で
食べる量は少ないが脂っぽいものをととっているという方、要注意です!!
例えば…生クリームたっぷりパンケーキやパスタ、チョコレートに揚げものなど…
「太ってないのに高血圧、高血糖、脂質異常がある…!」なんてことに。
異常値に達してしまう前に脂肪筋を解消していきたいですね。朗報もあります。
「脂肪筋」は皮下脂肪より燃えやすい!
異所性脂肪とよばれる脂肪筋、内臓脂肪は皮下脂肪よりも燃えやすいのです。
【燃焼される脂肪の順序】脂肪筋→肝臓→内臓→皮下脂肪
まずは生活習慣病のリスクのある脂肪筋、内臓脂肪が先に燃焼し、健康体になってからボディメイクとして皮下脂肪を落とす、ということができるのです。
では、肝心なその「落とし方」についても調べてみました。
やっぱり筋トレ
脂肪筋を落とす方法は、いわゆる「ダイエット」のやり方と共通しています。
1.クリーンな食事内容
2.有酸素運動(1日2000歩以下の人は脂肪筋になりやすい。1万歩以上推奨)
3.筋トレ
ただ特記しておきたいのが筋トレの重要性です。
栗原クリニック東京・日本橋院長の栗原毅さんによると
「まず脂肪筋を減らさないと脂肪肝や血液中の中性脂肪が減りにくいことがわかってきたのです。脂肪筋をとるには有酸素運動と併用して筋トレをすることが有効です」とのこと。
特におすすめなのはスロースクワットだそうです。
※スロースクワットは文字での説明より動画で見たほうが安全だと思うので探してみて下さい。
膝を伸ばしきらず、まげたまま行うことによって筋トレの効果をさらに高めることができるので(加圧トレーニングの原理に近いですね)より効率的に脂肪筋を落とすことができます。
ぜつ子、脚が太くなりそうでスクワットはほとんどやってきませんでしたが、追い込まない程度のスロースクワットを続けて脂肪筋を燃やしていこうと思います。
まとめ
◆脂肪筋とは筋肉の中についてしまった脂肪
◆脂肪筋はメタボと同じように生活習慣病のリスクを上げてしまう
◆脂肪筋は燃えやすい
◆スロースクワット、有酸素運動、クリーンな食事で落とすことが可能
「筋肉と脂肪のミルフィーユ」だとか「落ちづらい」という長年の思い込みは
間違いでした。
「脂肪筋」と言って特別視するよりかは今まで通りダイエットを意識して
体にいい生活にスロースクワットと有酸素を取り入れることによって解決できそうです。
ぶっとい脚の中に蓄えられた脂肪筋をめらめら燃やしてスラっとした脚を目指します!
以上、「脂肪筋」についてでした!
ぜつ子
以下参考にさせていただいたサイトです
糖尿病の原因の一つ、「脂肪筋」とは?影響と対処法を紹介 | 糖尿病症状セルフチェック.com - Part 2
初めてのはてなブログといきなりの挫折
こんにちは、ぜつ子です。
タイピングの練習と、思考とスマホ内を整理する為ブログを始めました。
そんなブログを見にきて下さってありがとうございます好きです。
ふだんは脚やせダイエットとコリラックマを中心に生きています。
コリラックマご存知ですか?
サンエックスの「リラックマ」に登場する白くてピンクでめちゃくちゃ可愛くていたずらんぼな子ぐまちゃん。
ぜつ子はその子が大好きなので、このブログのIDも「coritannlove(コリたんラブ」にしたつもりだったんですよ。
登録済んでみたらどうでしょう。
「 coritann l o e 」
「v」 が 抜 け て る
いきなりやらかしましたね。
コリたんロエってなんや。
しかも一回登録したらIDは直せないそう。
……やはりタイピングの練習は大事ですね(泣いてないよ)
そんな感じで挫折から始まったブログです。
ブラインドタッチできるようになるまで続けたいです。